Article_Top_970x250

Jelovnik pobjednika "Života na vagi": Jeo losos, žgance i ječam pa skinuo 76 kg

hercegovac robert baković

Jelovnik pobjednika "Života na vagi": Jeo losos, žgance i ječam pa skinuo 76 kg

pro 11, 2019
dnevnik.ba
dnevnik.ba

Foto: Pixsell/RTL

U 'Životu na vagi' pobijedio je Robert Baković, a nutricionistica Martina Linarić otkrila je njegov jelovnik za Živim.hr. Dnevno ima tri obroka i dva međuobroka, a prehrana je raznolika...

Već četiri godine za redom ljudi koji imaju problema s kilogramima prijavljuju se u show 'Život na vagi', nakon kojeg većina njih promijeni svoj život na bolje. U tome im pomažu treneri Maja Ćustić i Edin Mehmedović, a bitnu ulogu ima i nutricionistica Martina Linarić. 

Nakon šest mjeseci predanog vježbanja, od čega su tri mjeseca trenirali u kući u Grižanama, a tri mjeseca sami, 16 kandidata četvrte sezone nedavno je pokazalo svoje rezultate. Najbolji je bio Robert Baković Roko (43) iz Velike Gorice koji je u show ušao s gotovo 170 kilograma, a do finala je spao na 92,9 kg, što je 76,2 kile manje. To je gubitak od nevjerojatnih 45,1 posto tjelesne mase, čime je zaslužio titulu pobjednika.

Foto: RTL

Nutricionistica Martina Linarić za portal Živim.hr otkrila je Rokov tjedni jelovnik, koji prenosimo u cijelosti. 

PONEDJELJAK

Doručak (cca 7:00) - jogurt sa skutom i raznim sjemenkama, tostirani kruh, čaj/kava/mlijeko

Međuobrok (cca 10:00) - smoothie voćni mix, protein konoplje

Ručak (cca 13:00) - kuhana govedina, lešo krumpir, salata ribana mrkva i kupus s umakom od senfa, jogurta (čvrstog) i začina po želji (chili, papar, korijander....)

Međuobrok (16:00) - banana

Večera (cca 20:00) - juha/goveđa s minestrone povrćem i rižinim rezancima; kuhana govedina

UTORAK

Doručak (cca 7:00) - skuta ili posni sir s jabukom; bananom; nektarinom, lanenim i chia sjemenkama i brusnicama

Međuobrok (cca 11:00) - jabuka & bademi

Ručak (cca 14:00) - pureća prsa na žaru, riža s graškom i prokulicama, salata: ribani celer korijen i zelena salata, maslinovo ulje, jabučni ocat

Međuobrok (17:00) - smoothie banana, jabuka, šumsko voće, protein konoplje

Večera (cca 18:00) - povrće žar (tikvice, patlidžan, kapula, paprika), losos pečen u pećnici i tostirani kruh

SRIJEDA

Doručak (cca 7:00) - zobena kaša s rižinim/sojinim mlijekom i ribanom jabukom, cimetom, sjeckanim bademima i suhim šljivama; kava/čaj

Međuobrok (cca 10:00) - jabuka i indijski oraščići

Ručak (cca 13:00) - maneštra/ varivo grah/ leća/ ječam s junetinom; salata: ribana mrkva, celer i zelena salata, jabučni ocat i maslinovo ulje

Međuobrok (16:00) - nektarina

Večera (cca 18:00 .- 18:30) - jogurt sa sjemenkama (lan, suncokret, chia, sezam) i svježim sirom

Foto: RTL

ČETVRTAK

Doručak (cca 06:15) - tostirani kruh (raženi), pureća šunka, svježi sir, kava/mlijeko/čaj

Međuobrok (cca 11:00) - jabuka & bademi & orasi

Ručak (cca 14:00) - pileća juha s brokulom, mrkvom; puretina žar, salata kus kus i razno povrće (ribani celer, mrkva, kupus) s umakom od jogurta i senfa i začina

Međuobrok (cca 18:00) - smoothie od banane, sirovog kakaa, protein konoplje, med

Večera (cca 17:30) - salsa od svježih rajčica, puretina žar i palenta žar

PETAK

Doručak (cca 6:30) - kuhana kvinoja s komadićima voća (banana, jabuka, kivi), medom i jogurtom

Međuobrok (cca 10:00) - kolač od mrkve i đumbira

Ručak (cca 13:30) - riblja juha s mrkvom, celerom i rižom; burgeri od ribe, s umakom od jogurta, senfa, kupusa, mrkve i zelena salata

Međuobrok (cca 17:00) - jabuka

Večera (cca 19:00) - svježi sir, kuhana brokula i cvjetača na salatu i dvopek

SUBOTA

Doručak (cca 7:30) - zobena kaša (na mlijeku) s malinama, rogačem, maca prahom

Međuobrok (cca 10:30) - smoothie jabuka, ananas, protein konoplje

Ručak (cca 13-14:00) - juha od tikvice, brokule i cvjetače; hladna salata od puretine i raznog povrća (kupus, paprika, paradajz, krastavac, ribana mrkva) umak od jogurta, senfa i začina (papar, češnjak, korijander)

Međuobrok (cca 16:00) - šljive

Večera (cca 18:00) - grilane paprike i tikvice na salatu s češnjakom maslinovim uljem, tvrdo kuhano jaje, dvopek/tostirani kruh

NEDJELJA

Doručak (cca 7:30) - jogurt sa svježim sirom i raznim sjemenkama (lan, suncokret, chia)

Međuobrok (cca 10:30) - smoothie mix: protein konoplje i spirulina

Ručak (cca 13-14:00) - povrtna bistra juha (mrkva, celer, cvjetača, kapula); riba u škartocu s mrkvom, tikvicama, krumpirom, zelena salata

Međuobrok (cca 16:00) - sladoled od avokada i banane

Večera (cca 19:00) - minestrone juha s komadićima piletine i rižinim rezancima

Dnevnik.ba